Όλα εξαρτώνται από τους στόχους που θέτετε για τον εαυτό σας, δηλαδή πόσο βάρος θέλετε να χάσετε. Εάν αποφασίσετε ότι η απώλεια 10-20 κιλών είναι κάτι περισσότερο από ρεαλιστικό, αλλά δεν καταφέρνουν όλοι να επιτύχουν τέτοια αποτελέσματα μόνο και μόνο επειδή αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους κρύβεται προσεκτικά από γνώστες, είστε απλώς ο πελάτης μας - θα έχουμε κάτι να συζητήσουμε. Ας ξεκινήσουμε λέγοντάς σας πώς να χάσετε πολλά κιλά σε μια εβδομάδα, ή μάλλον πώς φαντάζονται αυτή τη διαδικασία όσοι χάνουν βάρος.
Ακραίες μέθοδοι
Στο δημοσίως διαθέσιμο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε τις πιο έξυπνες μεθόδους για να χάσετε βάρος κατά 10-20 κιλά.
Ξηρά νηστεία - υποθέτει ότι δεν τρώτε ή πίνετε για τρεις ημέρες, ενώ ο προσεκτικός συγγραφέας προειδοποιεί για πιθανή αδυναμία και ζάλη, αλλά μην φοβάστε, λέει ο συγγραφέας, σε τρεις ημέρες χωρίς νερό δεν θα πεθάνετε, αλλά θα χάσετε πολύ βάρος.
Ας μάθουμε τι είναι, ή μάλλον, πώς να χάσετε βάρος σημαντικά σε μια εβδομάδα και τι πρέπει να κάνετε για αυτό.
Ας πούμε ότι είσαι σεμνός και αποφασίζεις να χάσεις 10 κιλά. Μια μικρή διευκρίνηση: 10 κιλά τι; Λίπος, νερό, μύες; Φυσικά θα πεις τολμηρή.
Έτσι, για να κάψετε 1 κιλό λίπος, πρέπει να ξοδέψετε 9.000 kcal, να πολλαπλασιάσετε με 10 και να λάβετε 90.000 kcal την εβδομάδα. Τώρα ας δούμε τι πρέπει να κάψουμε σε μια μέρα:
- Διαιρούμε το 90.000 με το 7 και παίρνουμε 12.857 kcal την ημέρα.
Γνωρίζετε ότι η καθημερινή διατροφή του μέσου ανθρώπου είναι μεταξύ 1.500 και 2.500 kcal. Ας υποθέσουμε ότι έχουμε εγκαταλείψει το φαγητό και πρέπει ακόμα να απαλλαγούμε από 12.000 kcal την ημέρα.
- Μπορείτε να τρέχετε όλο το εικοσιτετράωρο και να καίτε 6.720 kcal (280 kcal σε 24 ώρες).
- Μπορείτε να τρέξετε για 14 ώρες - 700 kcal για 14 - χάνετε 9.800 kcal.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε αερόμπικ για 20 ώρες και να χάσετε 9.000 θερμίδες.
Εάν όλες αυτές οι επιλογές είναι απαράδεκτες για εσάς, θα πρέπει να επιλέξουμε άλλες μεθόδους που θα σας δείξουν πώς να χάσετε βάρος σωστά με μια πιο μέτρια απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα.
Απαλλαγείτε από το νερό
Το μεγαλύτερο μέρος του περιττού βάρους σας είναι νερό που έχει συσσωρευτεί στον μεσοκυττάριο χώρο, τεντώνοντας το σώμα σας προς όλες τις κατευθύνσεις. Το υπερβολικό νερό προκαλεί πρήξιμο, κυτταρίτιδα και φουσκωμένο στομάχι.
Για να αφαιρέσετε το υπερβολικό υγρό, αποφύγετε το αλάτι όταν χάνετε βάρος - το αλάτι διατηρεί την υγρασία. Επίσης, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας διουρητικά τσάγια (απλά χωρίς φανατισμό) και, παραδόξως, πίνετε πολύ.
Φαγητό
Η διατροφή σας πρέπει να δημιουργεί ένα ενεργειακό έλλειμμα, ώστε το σώμα να αρχίσει να αντλεί ενέργεια από τις δικές του «οικονομίες».
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1.200 - 1.300 kcal, που είναι το ελάχιστο απαραίτητο για τη λειτουργία των ζωτικών οργάνων και συστημάτων. Επιπλέον, μια δίαιτα λιμοκτονίας οδηγεί σε απώλεια βάρους, το αποτέλεσμα της οποίας εξαφανίζεται μετά το πρώτο γεύμα, αλλά ο μεταβολισμός επιβραδύνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα ή για πάντα.
Ο πιο αποδεκτός τρόπος για να φάτε για απώλεια βάρους είναι να ακολουθείτε τις αρχές των κλασματικών γευμάτων και της τροφικής ανοχής. Δεν πρέπει να το κάνετε αυτό, να τρώτε σε μεγάλες μερίδες, να τρώτε λίγο και συχνά - όλοι το γνωρίζουν αυτό, αλλά λίγοι ακολουθούν αυτήν την αρχή. Μην τρώτε κρέας με ψωμί και μην συνδυάζετε γάλα με άλλα τρόφιμα.
Τα προϊόντα με χαμηλά λιπαρά είναι ελάχιστα χρήσιμα, επειδή πράγματα όπως το τυρί cottage, το γάλα, το κεφίρ περιέχουν ασβέστιο, το οποίο απλά δεν απορροφάται χωρίς λίπος. Προτιμήστε τη χαμηλή και μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρέπει να περιορίσετε τα αφύσικα λίπη - μαγιονέζα, κέτσαπ, dressings και σάλτσες.
Αθλητισμός
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, σε δύο, σε ένα μήνα ακόμα και σε έξι μήνες είναι ένας συνδυασμός διατροφής και άσκησης. Αν ακολουθήσετε αυτή την αρχή, δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσετε, αφού η τροφή καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού, και δημιουργείται ενεργειακό έλλειμμα λόγω της κατανάλωσης θερμίδων για σωματική δραστηριότητα.
Όταν ασκείστε, δεν χάνετε μόνο λίπος και νερό ταυτόχρονα. Χτίζετε μυϊκό ιστό που αντικαθιστά το λίπος στο σώμα σας. Αλλά για να χτίσουμε μυς, επιστρέφουμε στη διατροφή, γιατί όταν ασκείσαι δεν μπορείς να χάσεις μόνο λίπος, αλλά και μυς. Αυτό προκαλείται από τη νηστεία πριν και μετά την άσκηση. Παρεμπιπτόντως, οι διατροφολόγοι συνιστούν να χάνετε όχι περισσότερο από 1-1,5 κιλό την εβδομάδα.